Posted by: Heatunde
Comments: 0
Avalikustatud:13.03.2023
Logopeed Natalja Plankina videoloengu tõlge. Natalja kasutab biomehhaanika teadmisi nii laste kui
täiskasvanute kõnehäirete kõrvaldamisel.
https://www.youtube.com/watch?v=6hDKEGtLLWI
Harjutust on kõige parem teha püsti seistes.
Leia ruumis, kus viibid, silmadest kõrgemal asuv sirge joon- näiteks kapi serv või lae ja seina
kokkupuutenurk, või tapeedimuster aga võid luua ka mõttelise joone. Tunneta, kuidas su jalad
põrandale toetuvad, seejärel tunneta keha hoiakut.
Väga aeglaselt („väga aeglaselt“ on kogu protsessi võti), pead ei pööra – liiguvad ainult silmad,
hakkad pilguga liikuma joone algusest lõppu.
Märka, kas silmad liiguvad sujuvalt või on nende liikumine hüppeline? Võibolla tahab pilk hüpata
tagasi eelmisse punkti? Võibolla nad hakkavad ühest punktist teise pendeldama?
Liigu pilguga paremalt vasakule ja tagasi. Ei oma tähtsust, kas alustad paremalt või vasakult – tee nii
nagu sisetunne ütleb. Liikumine on väga aeglane.
Püüa märgata, kuidas kehas või jalgades hakkab muutuma raskuskeskme asukoht, võibolla muutub
keha asend tervikuna, võibolla tunned muutust jalataldade toetuspinna muutumises? Lihtsalt märka,
kas muutub ja mis muutub. Kui ei märka siis ei tähenda see seda, et ei muutu ja sa ei saa hakkama.
Muutus toimub igal juhul. Sa lihtsalt pole nii tundlik. See on normaalne.
Tunneta silmade liikumise ajal jalgades toimuvat. Võibolla tekib tunne et tasakaal läks paigast?
Esimesel korral on reeglina väga keeruline pilku sujuvalt liigutada. Teisel korral on see märksa
kergem. Kas märkad muutuseid peas ja silmades? Kui tahaks magada siis tähendab, et keha
mikrolihased lõõgastusid.
Silma lihased on väga väikesed lihased ja läbi nende on võimalik tunnetada keha kõige väiksemate
lihaste tööd. Miks silmad hüppavad? Näiteks on meil kõrvuti 3 lihast. Äärmised töötavad, keskmine
aga ei tööta. Ühtlaseks liikumiseks on aga tarvis kõigi 3 lihase sujuvat tööd- Sel viisil meie pilk
hüplema hakkabki, sest silmad on väga tundlikud instrumendid. Pilku aeglaselt liigutades anname me
ajule võimaluse näha lihast, mis ei tööta. On ainult tarvis, et närvisüsteem sellele reageeriks ja piisab
5 – 8 sekundist.
Me anname ajule võimaluse probleemi märgata. Niipea kui aju näeb probleemi, hakkab ta seda
koheselt parandama. Meie organism on niimoodi ehitatud – ta on isetervenev süsteem. Ta oskab
kõike ise korrigeerida- vaja on vaid tähelepanu juhtimist. Kui me läbi närvisüsteemi suuname
probleemsele kohale tähelepanu, hakkab aju koheselt seda informatsiooni töötlema.
Silmadega aeglaselt liikudes võib näiteks mõne aja möödudes tunda, et jalgades tekib torkimistunne.
Me töötasime silmadega – aju märkas, et silma lihas on pinges – aju hakkas seisundit uurima – aju sai
aru, et silma lihased on pinges – aju hakkas pinges lihastega tegelema – reaktsiooni peegeldus
toimus jalgades, sest organismis on kõik kõigega seotud.
Nüüd aga vaatame kui palju on meie silmad seotud näiteks kaelaga. Peata oma pilk ja vaata otse
enda ette. Fikseeri pilk ja pööra pead selliselt, et silmad jääksid paigale. Silmad jätkavad fikseeritud
punkti vaatamist. Pead keerad nii, et pilk ei nihkuks paigast.
Silmad ei lase peal rohkem liikuda- Nüüd keerad silmad pea liikumise suunas ja pöörad ka pead
lõpuni, niipalju kui saad. Kui pea on lõpuni keeratud, pöörad ka oma keele samasse suunda – ma
olen logopeed ja töötan alati keelega – proovi nüüd keel keerata peaga samas suunas nii palju kui
saad ja jälgi, kas saad pead veelgi rohkem üle õla pöörata.
Korda harjutust pead teise poole pöörates. Kas tajusite kui palju on kaela lihased silmadega seotud?
Kuidas on silmad seotud põlvedega? Liigu pilguga ülalt alla ja alt üles. Ikka väga-väga aeglaselt. Samal
ajal jälgige, kuidas sellele reageerivad teie põlved? Pöörake varbad veidi sissepoole – tehke omale
sellised päntajalad, püüdke põlved lasta nii lõdvaks kui võimalik.
„Kinnitage“ ennast jalalabadega kindlalt maa külge, tehke neist kindel tugi ja laske kehal vabalt
kõikuda kui ta seda teha soovib.
Pöörake tähelepanu sellele, kus asub teie keel enne praktikaga alustamist, liikuge pilguga aeglaselt
mitu korda ülalt alla ja alt üles ning pöörake tähelepanu, kus asub teie keel praktika lõppedes.
Kindlasti lõdvestage lõug, et keel saaks liikuda nagu ta tahab. Hoiame oma jalgades asuvaid
tugipunkte, jälgime, et põlved oleksid vabad ning lõõgastame keele. Kes tunneb, et lõug on väga
suures pinges, võib suu avada.
Tehke enne ja peale harjutust kükke ning võrrelge, kas peale harjutust on kergem kükke teha,
võibolla märkate veel midagi, näiteks, et raginat on liigestes vähem?
Kui liigute pilguga pikki lülisammast ülalt alla ja äkki märkate, et mõnes kohas hakkab pilk takerduma
või tahab minna kõrvale siis tähendab, et teil on kujunemas või kujunenud lordoos/küfoos.
Enamikul, kes harjutuse läbi teevad, hakkab palav, isegi õhupuudus võib tekkida. Nii lihtne selja
korrigeerimine oma pilku kasutades ongi – lihtsalt lase lepatriinu kiirusel pilguga mööda oma
kujuteldavat selgroogu ülalt alla ja alt üles ning keha reageerib sellele. Kui pilgu horisontaaltasandil
liikudes tekib takistus siis on kusagil skolioos.
Seda, kuidas meie silmalihased hüppeliselt liiguvad, tajutakse enamasti kohe. Meie kehas on suur
hulk väga väikeseid positsiooni- ehk postulaarseid lihaseid, mille abil meie keha ennast püsti hoiab.
Kui me teeme jõusaalis trenni siis me pumpame neid suuri lihaseid, mis naha pinna alt väljapaistavad.
Jah, nende abil on samuti võimalik oma rühi heaks midagi teha, kuid ikkagi läheb enamus tööst suurtele lihastele.
Kui meie kehas aga on kasvõi üks spasmeerunud mikrolihas, millele nimetust pole isegi võimalik
anatoomia õpikust leida ja ta on pinges siis see pinge kandub edasi suurtele lihastele. Kui me suuri
lihaseid pumpame siis me teeme sellele võikesele lihasele haiget ning kinnistame seda
selgrookõverust veelgi tugevamalt. Spordisaali minge lihaseid pumpama siis kui selg on sirge.
Samas saab oma posturaalseid lihaseid samuti pilguga treenida. Istuge mugavalt ja kujutage, et teie
ees on kang, mida te nüüd jalgade abil hästi aeglaselt tõstma asute. Kui jalad hakkavad tõmblema siis
annab see tunnistust, et kusagil mikrolihastes on pinged sees. Silmadega tööd tehes me tunneme
neid lihaseid – praktilises elus me nende lihaste olemasolu ei tunne, sest neid tunneb ainult kõige
väiksemaid liigutusi tehes.
Nüüd tunnetage, kuidas keel suus paikneb, laseme keele ja lõua lõdvaks , suu võib avada– tõstame
silmad üles – laseme keelel liikuda sinna, kuhu ta ise tahab. 10 – 15 sekundit piisab.
Mis keelega hakkab toimuma? Keel tahab toetuda suu lakke.
Lase lõug ja keel lõdvaks ning nüüd langeta pilk. Keel hakkab oma õiget asupaika otsima.
Harjutusi tehes võib kõht korisema hakata. See on samuti märk sisepingete vabanemisest.